brzuch plan

[...] Dodam iż trenuje boks regularnie (3-4 razy w tygodniu) a ten plan wykonuje albo rano i wieczorem lub 2 serie wieczorem Domyślam się że brzuszki to nie najlepsze ćwiczenie na brzuch, więc jakbyście mogli podać jakieś inne na brzuch to byłoby super Pompki klasyczne 20 Pompki na pięściach 20 Przysiady klasyczne 40 Pistol squats 10 na nogę Brzuszki [...]

[...] zbudowanie masy miesniowej przed kazdym treningiem robie ok 15min rozgrzewki a po trenignu 5-15 min interwałów tak wyglada moj plan : klatka + barki - pon biceps+triceps+brzuch-wt plecy+kaptury-śr nogi+brzuch-czw klatka+biceps+triceps-pt czy cos w tym planie jest do poprawy ? wykonuje 5 serii po 12 powtórzeń na wieksze partie 3 serie po [...]

[...] uda 10 9. rozciąganie mięśni wewnętrznych uda 10 10. rozciąganie łydek 10 11. rozciąganie piszczelów 10 12. rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu 10 13. rozciąganie brzucha 10 14. rozciąganie mięśni dolnego grzbietu 10 15. zwis na drążku 30s Pytania: 1. Jestem początkujący i kumpel mi podpowiedział ,że nie mogę wykonywać RDL bo mogę się [...]

Witam, Chcialbym sie dowiedziec jakiej jestem budowy (ekto endo mezo) Ponizej przedstawiam wam moje wymiary oraz zdjecia: Klata: 86 Biceps: 29.5 Udo: 54 Łydka: 35 Przedramie: 27 Brzuch: 74 Ramiona: 101 Waga 59 Wzrost: 177 Wiek:15 Moj plan treningowy na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-10 -rozpietki plasko [...]

plan jest taki: pierwszy dzień PLECY+SZRUGSY+BRZUCH drugi dzień KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIONA trzeci dzień PRZERWA czwarty dzień NOGI+BRZUCH piąty dzień BARKI+SZRUGSY+TRICEPS szósty dzień PRZERWA i od nowa... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 lata (z przerwami miesięcznymi, [...]

[...] - A Wtorek - B ... I teraz tak moze dodac cos na lydki? tak jak mowiles do tego dojdzie rowerek . Mysle jeszcze o HIIT jak dam rade w dniach bez treningu? i mam zamiar brzuch codziennie w domu jechac brzuszki po prostu. Co wy na to ? Prosze o surowa ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 124 Wzrost: 198 Cel treningowy: Redukcja , [...]

Plan fbw Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s (12/10/8) [...]

[...] chodzę na siłownie, widze zarys mięśni i ich lekkie wyrzeźbienie, znaczną poprawę siły, ale jak były masywne tak są dalej. Obecnie moje treningi to jednego dnia nogi plecy brzuch, następnego dnia klatka , barki (co 3 trening biceps, triceps)+interwały 1min/1min , kolejny dzień jest wolny i tak w kółko. Mój plan treningowy na nogi Przysiad 3x12 [...]

[...] liczeniem kalorii nie mam ściśle ułożonej diety. Suplementuje się jedynie odżywką białkową i cytruliną. Dodam, że po kazdym treningu robię 10 min kardio i 2 ćwiczenia na brzuch 3x15. Pytania: Czy ten trening dla osoby z moim stażem będzie w porządku? Jeżeli chciałbym go rozbić na 4 dni, to co mam wyrzucić i co z czym połączyć? Pozdrawiam. [...]

dlaczego twierdzisz ze to krok w tył, wszędzie piszą ze FBW jest dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Poniższy plan się nada czy jest do zmiany, odpowiedz krótko, jak zły to dlaczego, co zmienić? nie za dużo/za mało serii? A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 [...]

[...] dokopac. Czy ktorys z tych treningow uwazacie za dobry? Jesli nie to chetnie poslucham jakie macie pomysly! Dzieki! 1) Pn. Nogi+przedramiona Wt. Barki+tric+bic Czw. Plecy+brzuch+łydka Pt.Klatka+tric+bic 2) Pon - Klata + bic Wt - Grzbiet + tric Sr - Perwa Czw - Nogi + przedramie Pt - Barki + bic Sob - brzuch + tric Niedz - perwa Z [...]

[...] wioslowanie i szrugsy, w poprzednim planie po mc mialem podciaganie na drazku, a w opcji B po przysiadach, bylo wioslowanie, a po nim szrugsy. W opcji A w barkach jest unoszenie sztangielek w przod bo znudzilo mi sie troche wyciskanie hantli. Na brzuch wykonuje ABS 2 - jestem zadowolony z postepow. Bede wdzieczny za pomoc i opinie. Pozdrawiam.

[...] 3, Uginanie ramion na maszynie jak z bicepsami tylko że nachwytem z góry(chyba wiadomo o co chodzi) 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Do tego brzuch i przedramie codziennie serie jak mi się zachce ; ). Po każdym ćwiczeniu napiszcie mi ile mam robić seri oraz oceńcie czy dobry. Bo chodzi mi na mase. Mój staż to [...]

Witam, od 3 lat ćwiczę regularnie brzuch, a od stycznia br. zacząłem regularny trening siłowy (trwał regularnie 3x w tygodniu do września). Do stycznia miałem wyrzeźbiony brzuch pod warstwą tłuszcz i wtedy kupiłem plan treningowy i dietkę na potreningu i zaczęły się przyzwoite ćwiczenia, jednakże w rezultacie zniknął mi rowek wzdłuż mięśni brzucha [...]

Siema , wracam po przerwie do ćwiczeń .Opadłem i z siły i sporo z masy (chorowałem zjechało mi 6-7 kg , aktualnie próbuje odrobić) Prosze żeby ktoś rzucił okiem na plan i dobór ćwiczeń. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s [...]

Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]

Chcialbym najpierw przeprosic za poprzednie zachowanie i wypowiedzi... Mysle ze jak sie Was poslucham to lepiej na tym wyjde. Chcialbym cwiczyc fbw co drugi dzien, czy taki plan bedzie ok? A: Martwy Ciąg 4s Zerher Squat 3s Wyciskanie sztangielek skos w gore 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Brzuch/łydki B: Przysiad ze sztangą [...]

[...] Środa-wolne Czwartek-Plecy (jako że są największą partią, bede je robil oddzielnie tak jak nogi) Piątek- Triceps,Klatka ;) W kazdy dzień tygodnia poza niedzielą będę robił brzuch (przeczytałem,ze mięsnie brzucha się bardzo szybko regenerują i można je robic codziennie). Trening brzucha będzie wyglądał w taki sposób; 1 dzień - dolny odcinek [...]

[...] 45 min. Moj glowny cel to utrata tkanki tluszczowej i wzrost podciagniec na drazku bo poki co idzie 6 razy jest regres a przyrostu na sile nie widac od dawna. Mam wielki brzuch. Moje wymiary: 178 cm, 85 kg, 29 lat, pas 95cm, biceps 35, klatka 104. Co do diety nie potrafie sobie poradzic z liczeniem kalorii i systematycznoscia gdyz w pracy mam [...]

Siemka jestem 2 miesiac na masowce , przede mną jeszcze 2 miesiace masy i pozniej redukcja . Cwiczylem juz od ponad roku ale z duzymi przerwami , bez zaangazowania ,bylem na redukcji z 106 na 84 i teraz masa od 84 do 91 . Od 2 miesiecy cwicze takim planem : 1) MC / PRZYSIAD 12,12,10,8 2) Wyciskanie na lawce 12 12 12 10 3) Wioslowanie nachwytem [...]